My ¨Great 8¨ Full Body Workouts You Can Do Anywhere at Anytime.  No Equipment Needed.

There are a million articles about full body workouts. They can be as simple as a plank, or as complicated as a plyometric push ups with one leg up while doing a 360 spin in the air. It’s overwhelming. Everyone’s an expert on Facebook, Instragram, and Youtube. I get it. It’s hard to know who to trust.

I am not going to share/brag on what I do on “shoulder day” or how to max out your snatch. I’m here to help simplify your workout life. I have one hour maximum to get my workout done so it has to be streamlined and effective.

As an international teacher I have the chance to travel and gyms aren’t always accessible. I like to work several muscle groups in the same movement which makes my time more efficient. I have learned many bodyweight movements through the Insanity Program, teaching group fitness, crossfit, and pilates classes.  I’ve narrowed it down to my top “Great Eight”. These are my “go to” exercises that you can do anywhere at anytime. Stop with the excuses. All you need is a flat surface. Nothing else.

 

  1. Jumping Lunges

Muscle groups worked:

  • Quadriceps
  • Hamstrings
  • Glutes
  • Bonus Cardio!
  1. Side Plank
  • Abdominal (primarily obliques and rectus abdominal)
  • Back
  • Glutes
  • Inner thigh (adductor muscles)
  • Quadriceps
  • Hamstrings
  1. Shoulder Taps
  • Deltoids
  • Triceps
  • Abdominals
  • Glutes
  • Quadriceps
  • Lower Back
  • Triceps
  1. Jumping Squats 
  • Quadriceps
  • Hamstrings
  • Glutes
  • Bonus Cardio

      5. Side Plank with knee pull (Next level side plank)

  • Abdominals
  • Back
  • Glutes
  • Inner thigh (adductor muscles)
  • Outer thighs (abductor muscles)
  • Glutes
  • Quadriceps
  • Hamstrings
  • Shoulders
  1. V-ups
  • Abdominals
  • Lower back
  • Upper back
  • Quadriceps
  • Hamstrings
  1. Jack Push up
  • Deltoids
  • Triceps
  • Chest
  • Upper back
  • Lower back
  • Abdominals
  • Glutes
  • Quadriceps
  • Hamstrings
  1. Front kick squats 
  • Quadriceps
  • Hamstrings
  • Glutes
  • Calves
  • Lower back
  • Abdominals

 

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Keep fitness simple.

 

 

Mis 8 mejores ejercicios de cuerpo completo favoritos que pueden hacer en cualquier lugar en cualquier momento. No se necesita equipo.

 

Sé que hay un millón de artículos  sobre ejercicios de cuerpo completo. Pueden ser tan simples como un tabla, o tan complicado como un pliométrico con una pierna hacia arriba mientras se hace un giro de 360 grados ​​en el aire. Es abrumador. Todo el mundo parece ser un experto en estos días en Facebook, Instragram o Youtube. Lo entiendo. Es difícil saber en quién confiar. No voy a compartir lo que hago en “dia de hombros” o cómo maximizar su levantamiento olímpico. Estoy aquí para hacer sus vidas más simple. Tengo una hora como máximo para hacer ejercicio todos los días. Como una profesora internacional, tengo la suerte de viajar mucho, por lo que un gimnasio no siempre es accesible. Me gusta trabajar muchos grupos musculares en el mismo movimiento para maximizar mi tiempo de forma más eficiente. He intentado muchos movimientos de peso corporal y los he reducido a mi top 8. Estos son mis ejercicios que pueden hacer en cualquier lugar en cualquier momento. No hay excusas. Todo lo que necesitan es una superficie plana y motivación, Nada más.

 

  1. Lunges con Saltos

Los grupos musculares trabajados:

  • Cuadríceps
  • Hamstrings
  • Glúteos
  • ¡Bono Cardio!

 

  1. Plancha lateral
  • Abdominales (oblíquos y rectos abdominus)
  • Espalda
  • Glúteos
  • Muslo interno (músculos aductores)
  • Cuadríceps
  • Hamstrings

 

  1. Toques de hombro
  • Deltoides
  • Tríceps
  • Abdominales
  • Glúteos
  • Cuadríceps
  • Espalda baja
  • Tríceps

 

  1.   Squats con salots 
  • Cuadríceps
  • Hamstrings
  • Glúteos
  • ¡Bono Cardio!

 

  1. Plancha lateral con tirón de la rodilla (plancha lateral del siguiente nivel)
  • Abdominales
  • Espalda
  • Glúteos
  • Muslo interno (músculos aductores)
  • Muslos externos (músculos abductores)
  • Glúteos
  • Cuadríceps
  • Tendones de la corva
  • Espalda

 

  1. V-ups
  • Abdominales
  • Espalda baja
  • Superior de la espalda
  • Cuadríceps
  • Tendones de la corva

 

  1. Jack Push Up
  • Deltoides
  • Tríceps
  • Pecho
  • Superior de la espalda
  • Espalda baja
  • Abdominales
  • Glúteos
  • Cuadríceps
  • Tendones de la corva

 

  1. Front kick con sentadilla 
  • Cuadríceps
  • Hamstrings
  • Glúteos
  • Terneros
  • Espalda baja
  • Abdominales

 

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