The Five Foods (and Drinks) Hiding Your Abs

**Actualizado- Version de español 

 

Over the years I have tried different eating disciplines, including the timing of carbs, fats, proteins and nearly anything else most women struggle with when choosing an eating plan. I’ve learned to listen to my body and know when foods don’t agree with me. Don’t get me wrong, I do enjoy the occasional ice cream, bread, chips and queso, cake, cocktails and more.

And by occasional… I mean almost weekly.

There are so many bad options thanks to so much processed junk food. However, the “foods” I have listed below will sit in my stomach for days. I can feel a significant difference when my digestive process is working so hard to remove it from my body. Try to eliminate these foods and ingredients and see how you feel.
Your body will thank you!

Keep in mind that all people are not the same and our bodies react in different ways. No matter what article you are reading, learn to listen to your body.
Like many of my blog posts, this is just my opinion, based on a few scientific facts I have inserted at the bottom.

1. Soda

I know this one seems obvious, but why are so many people still drinking it? I use cola to clean my weightlifting bars, not to enjoy with my dinner. I don’t even have a splash of soda in my cocktails. There is typically no ingredient that is natural in a can of soda. And just because it’s clear, doesn’t mean it’s better for you. Your body has to work incredibly hard to digest all the fake ingredients.
The first and main ingredient is sugar followed by chemicals made in a science lab. Skip the rum and cola and opt for rum and soda water with a lime.

 

Just say no to soda and drink a protein shake.

2. Donuts 

I may lose some of  my readers with this one. Donuts have turned into a worldwide favorite. There are hundreds of pastries that could fall into the unhealthy category, but I believe donuts are the worst. These pastries are a combination of enriched flour (processed flour), sugar, more sugar, then fried and loaded with trans fats. I don’t want to burst your bubble, but like soda, there is not one natural main ingredient (outside of sugar) in a donut. Not only that, but you will have a sugar high followed by a crash later in the day that will be brutal.

 

3. Aspartame

This one I finally cut out recently. Aspartame isn’t really a food, but an ingredient. It’s an artificial sweetener that is found in diet sodas, diet drinks, and artificial sweeteners. I used to drink diet sodas, and about an hour later I would be craving sugar and sweets. I would also experience intense headaches. I finally sat down and did a little research. What I found was with such a sweet and processed sweetener, my body was craving it again moments later. Aspartame also has a direct relationship with headaches and a number of side effects. Skip the diet sodas and swap aspartame with drinks sweetened with a natural sweetener. I like Stevia.

Drinking Mojitos in Copacabana, Bolivia. I choose a mojito because I like sweet drinks and they have 5 ingredients, no sweetened sodas involved.

4. High-Fructose Corn Syrup

This one could arguably be the most important one to remove from our diet. High-fructose corn syrup interested me so much, I wrote an entire research paper on it in college. In a nutshell, high-fructose corn syrup is a sugar substitute processed from corn. It is much cheaper and sweeter than sugar. That’s why people love it so much. Turn the label around on any of your favorite food products… ketchup, maple syrup, jam, breads, and many sauces, and you will find high-fructose corn syrup. I know some research says it’s considered healthy now, but apparently my stomach doesn’t know that because I always feel bloated after consuming this stuff. Every time. Never fails. If you’re going to splurge with a sugary treat, at least eat the real stuff.

Check your labels!

5. Margarine

Hello trans fats! This one is a little more difficult to find in your favorite foods. It could be in your pastries or in the frosting of the icing on your cookie, but you would have no idea. Stop cooking with this stuff! For the sake of not repeating myself, there is nothing natural about margarine. Avoid it at all costs. I choose to eat real butter, but in moderation. There’s still 100 calories per tablespoon, but at least it’s real.

 

 

So remember, treating yourself once in awhile with some guilty pleasure food is okay. But with so many choices out there, try to at least eat foods with real ingredients that you can actually pronounce. Focus on how your body feels after certain snacks or drinks. Read your food labels and remember the ingredients are listed in descending order. That means the first ingredient listed is what the food has the most of in it. Don’t understand the ingredients? Then look for something better. Enjoy your treats, but keep it smart.

 

Keeping nutrition simple ✔️
-Michele

 

Sources and articles
Trans Fat is Double Trouble for your Health
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/trans-fat/art-20046114
Why you should never eat High Fructose Corn Syrup
http://m.huffpost.com/us/entry/4256220
Avoid These 10 Foods Full of Trans Fat

Avoid These 10 Foods Full of Trans Fats

 


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Los Cinco Alimentos y Bebidas destruyendo tus Abdominales

A lo largo de los años he probado nuevos hábitos alimenticios, planes de entrenamiento, sincronización de carbohidratos, grasas, proteínas y todo lo demás con lo que todas las personas luchan. Al final decir he aprendido a escuchar a mi cuerpo y saber cuando la comida no está de acuerdo con el mismo. No me malinterpreten, soy un amante de la comida chatarra. Me gusta el helado ocasional, pan, patatas fritas y queso, tarta, cócteles etc. Y por ocasional … Quiero decir casi semanalmente. Hay, obviamente, una piscina de alimentos que podría elegir gracias a América y todo es basura procesada. Pero los alimentos que he enumerado abajo se sentarán en mi estómago por días si yo lo como. Puedo sentir una diferencia significativa en mi forma de sentir y mi proceso de digestión está trabajando tan duro para quitarlo de mi cuerpo. Lean a continuación y traten de eliminar estos grupos y verán cómo se sienten. Tu cuerpo te lo agradecerá más tarde.

Tengan en cuenta que todas las personas no son lo mismo y nuestros cuerpos reaccionan de diferentes maneras. No importa qué blog estén leyendo, aprendan a escuchar su cuerpo. Como muchos de mis posts, esta es mi opción respaldada con un poco de investigación científica.

1. Soda o Gaseosa

Yo uso coca-cola para limpiar mis barras de levantamiento de pesas, no para disfrutar con mi cena. Ni siquiera pongo una gotita de soda en mis cócteles. No hay un ingrediente que es natural en una lata de refresco. Y sólo porque es transparente, como la Sprite, no significa que sea mejor para ustedes tampoco. Su cuerpo tiene que trabajar increíblemente difícil para digerir todos los ingredientes falsos. Sin mencionar el primer ingrediente es el azúcar seguido de productos químicos hechos en un laboratorio de ciencias. Eviten el ron con coca cola y opten por ron con agua con gas y un limón..

2. Donuts

He perdido algunos lectores con este punto. Donuts se han convertido en un favorito mundial. Hay cientos de pasteles que podrían caer en la categoría no saludable, pero en mi opinión, los donuts son los peores. Estos pasteles son una combinación de harina enriquecida (harina procesada), azúcar, más azúcar y fritos en aceite vegetal cargado con grasas trans. No quiero estallar tu burbuja, pero como en la gaseosa, no hay un ingrediente principal natural en un donut. No sólo eso, sino que al consumir este producto ustedes ha tenido tanta azúcar, que más tarde en el día será brutal por el tan conocido sugar crash

3. Aspartame

Éste que finalmente corté recientemente. El aspartame es un edulcorante artificial que se encuentra en refrescos dietéticos, bebidas dietéticas y edulcorantes artificiales. Yo solía beber refrescos de dieta, y una hora más tarde estaría anhelando azúcar y dulces. También experimentaría intensos dolores de cabeza. Después de un rato finalmente me senté e hice mi investigación. Lo que encontré fue con un edulcorante tan dulce y procesado, mi cuerpo lo anhelaba momentos después. Aspartamo también tiene una relación directa con dolores de cabeza y una serie de efectos secundarios. Descarte los refrescos de dieta y cambie el aspartamo con bebidas endulzadas con stevia.

4. Jarabe de maíz de alta fructosa.

Este es una problema en los estados unidos. Este podría ser el más importante para eliminar de nuestra dieta. Jarabe de maíz de alta fructosa me interesó mucho, escribí un trabajo de investigación completo en la universidad. En pocas palabras, jarabe de maíz de alta fructosa es un sustituto del azúcar procesada a partir de maíz. Es mucho más barato y más dulce que el azúcar. Es por eso que América lo ama tanto. Den la vuelta y lean la etiqueta alrededor de cualquiera de sus productos alimenticios favoritos … ketchup, jarabe para pancakes, mermelada, y muchas salsas, y encontrará jarabe de maíz de alta fructosa. No me importa lo que la investigación ha dicho, o si se considera saludable ahora, me sentiré hinchada después de consumir estas cosas. Cada vez. Nunca falla. Si se van a premiar con una golosina azucarada, por lo menos que tenga  cosas reales.


5. Margarina y manteca


Hola grasas trans! Este es un poco más difícil de encontrar en sus comidas favoritas. Podría ser en su favorito croissant pero no tendría idea. Por el bien de no repetirme, no hay nada natural en estos productos como los anteriores de los que he hablado. Evitar estos productos a toda costa y comer mantequilla real.
Premiarse de vez en cuando con algo de comida chatarra está bien. Con tantas opciones por ahí, traten de comer al menos algo con algunos ingredientes reales. Realmente se centran en cómo se siente su cuerpo después de ciertos aperitivos o bebidas. Lean las etiquetas de sus alimentos. ¿No entienden los ingredientes?, lo mismo les pasa a sus cuerpos y por ello sus estómagos trabajan tan duro para deshacerse de dichos ingredientes, es mejor buscar algo mejor. Disfruten de sus golosinas, pero mantengan claro en su cabeza las que valen la pena..

Manteniendo la nutrición simple ✔️
-Michele

 

 

3 thoughts on “The Five Foods (and Drinks) Hiding Your Abs

  1. Great info and so true. I love that instead of shaming you chose the language of “listening to your body”. This is great advice. Diet soda is my ultimate drug of choice. I will be more conscious of what my body tells me. Thank you!

    1. Thank you Jaymie! That is exactly why I started this blog. I want to give honest advice. So glad you liked it!

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