The Ugly Truth About Weight Loss -My 5 Honest Tips that no one is telling you

 

I’m not here to tell you the things you read all the time about weight loss or achieving your first six pack. Have a meal high in protein, fats, and complex carbs, exercise more, or get a good night’s sleep are all posted on every Pinterest  article, magazine, or health book. I’m here to give you my honest opinion on weight loss. The things that people don’t want to hear.

 

  1. Stop doing steady state cardio 

I am very passionate about this statement, and I will repeat it as many times as possible till my readers understand. As I have stated before, for weight loss you need to burn more calories than you put in. Let me remind you that running your first 5K or doing a triathlon is a huge accomplishment and I am not disregarding the effort and athleticism involved in this form of exercise, BUT, it is not a good way to achieve weight loss. Your body is simply burning calories in a steady state. If you diet is INCREDIBLY clean and you are watching the amount of calories consumed, it is possible.

Let me give you an example here. A research experiment was done in Quebec, Canada about this topic.

There were two groups being experimented with men and women. One group was on a high intensity program for 20-30 minutes 4 times a week at 70% maximal heart rate. The other group was on a steady state cardio program for 30-45 minutes 4-5 days a week at 60% maximal heart rate. At the end of the study, there was a 3 times greater fat loss in the high intenstity group.

For more information on this, click the link at the bottom of the article.

What does this mean? High intensity interval training is your best friend when it comes to weight loss. Read more about it in my previous article, Cardio, Weights, or High Intensity-Which one should you be doing?

 

  1. Stop binge drinking

Sorry to my readers that like to party hard. This is the hard truth for you.

Alcohol can completely sabotage your weight loss goals. When consuming alcohol, your body metabolizes it first and postpones burning your fat. It completely messes with your metabolism. In addition, your cocktails can have 500 calories in one glass. That is a meal. And who really drinks one margarita?

Good news is, you don’t need to cut alcohol out completely. Let´s get real here… life is hard sometimes, we all deserve a cocktail once in awhile. If you follow my social media posts, you know I am a lover of wine.

Drinking mojitos in Bali. A slightly healthy alternative

Some healthy alternatives-

Wine , Gin, whisky, rum, scotch etc. straight up, or mixed with soda water/plain water

Bonus drink! Vodka and soda water have zero carbs!

  1. Stop eating so many carbs

By carbs, I mean grains and starchy carbohydrates. Many food experts and nutrition say to eat carbs every meal. Some people might interpret that to have oatmeal for breakfast, a sandwich for lunch, and chicken and potatoes for dinner. The reality is, unless you are training for a serious triathlon or a power lifting competition,  there is no need for all those carbs from grains or starches. Personally, I only eat these complex carbs around my training time. The rest of the day, I will get my carbs from fruits and vegetables.

My favorite dessert without gluten or starches – Asai bowl with nuts and fruit

 

  1. Eat the same or similar foods everyday

Have you heard of meal prep? Eating similar foods every day will be your secret weapon with weight loss. This is an ugly truth for people that get bored with the same food.. Being consistent is key for any lifestyle. Keep it the same almost every meal during the weekdays, and maybe switch it up on the weekends. Following a meal template will help keep you on track. Eggs for breakfast, Salad for lunch, Chicken and vegetables for dinner is a great start.

  1. There is no quick fix.

Weight loss might take 2 months for someone, but for some… it could take a year. Don’t get discouraged. Everyone is built different and depending on genetics or body types, fat cells might be more stubborn than someone else.

Follow a program that works. Get involved in community that will push you. Trust in a coach that has other success stories. And not the kind of plan that sees results in 2 weeks. And guess what… a tea detox does not work. It needs to be something that you can sustain for a lifetime. Look at the big picture, not the immediate results.

 

We all know that eating clean and working out helps lose weight. Although many people may follow this, they aren’t looking at the important details. Going out for a night drinking and then eating a greasy burger with fries at 4am can sabotage a month of hard work. Comparing yourself to your friend who is losing weight faster than you isn’t going to help your own journey. Results do not come easy. There is no one week diet that will change your life. Work hard and celebrate the small accomplishments. Anyone can do. Find what works for YOU. 

Keeping fitness simple,

Michele

Y ahora, en Español 

La fea verdad sobre la pérdida de peso

Mis 5 consejos honestos que nadie te está diciendo

No estoy aquí para decirles de las cosas que leen todo el tiempo sobre la pérdida de peso o como conseguir marcar sus abdominales. Tener una comida rica en proteínas, grasas y carbohidratos complejos, hacer más ejercicio o dormir bien por la noche se publican en cada artículo, revista o libro de salud de Pinterest. Estoy aquí para darles mi opinión honesta sobre la pérdida de peso. Las cosas que la gente no quiere oír.

  1. Dejen de hacer cardio en estado estacionario 

Soy muy apasionada acerca de esta declaración, y lo repetiré tantas veces como sea posible hasta que mis lectores entiendan. Como he dicho antes, para la pérdida de peso se necesita quemar más calorías que las consumidas durante el día.Permítanme recordarles que acabar su primer 5K o hacer un triatlón es un gran logro y no estoy dejando de lado el esfuerzo y el atletismo involucrados en esta forma de ejercicio, PERO, no es una buena manera de lograr la pérdida de peso. Su cuerpo simplemente quema calorías en un estado estable. Si la dieta es increíblemente limpia y están contando la cantidad de calorías y carbohidratos en sus dietas, es posible.

Permítanme darles un ejemplo aquí. Un experimento de investigación se realizó en Quebec, Canadá sobre este tema.

Había dos con hombres y mujeres. Un grupo estaba en un programa de alta intensidad durante 20-30 minutos 4 veces a la semana al 70% de la frecuencia cardíaca máxima. El otro grupo estaba en un programa de cardio de estado estable durante 30-45 minutos 4-5 días a la semana al 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Al final del estudio, hubo una pérdida de grasa tres veces mayor en el grupo de alta intensidad.

Para obtener más información al respecto, haga clic en el enlace en la parte inferior del artículo.

¿Qué significa esto? Entrenamiento de intervalo de alta intensidad es su mejor amigo cuando se trata de pérdida de peso. Lean más sobre ello en mi artículo anterior, … ..

  1. Dejen de beber alcohol en exceso.

Lo siento mucho por mis lectores que les gusta ir de fiesta. Esta es la dura verdad.

El alcohol puede sabotear completamente sus objetivos de pérdida de peso. Al consumir alcohol, su cuerpo lo metaboliza primero y pospone la quema de su grasa. Estropea completamente su metabolismo. Además, sus cócteles pueden tener hasta 500 calorías en un vaso. Eso es una comida. ¿Y quién realmente bebe solo una margarita? Seamos honestos!

Las buenas noticias son, ustedes no necesitan cortar el alcohol totalmente. Vamos a ser reales aquí … la vida es dura a veces, todos merecemos un cóctel de vez en cuando. Si siguen mis publicaciones en los medios sociales, saben que soy una amante del vino.

Algunas alternativas saludables-

Vino,Ginebra, whisky, ron, escocés, etc. directamente, o mezclado con agua con gas o agua pura

¡Bebida de bonus! Vodka y agua con gas tienen cero carbohidratos!

  1. Dejen de comer tantos carbohidratos

Por carbohidratos, me refiero a los granos y carbohidratos con almidón. Muchos expertos en alimentos y nutricionistas dicen que hay que comer carbohidratos en cada comida. Algunas personas podrían interpretar que para tener avena para el desayuno, un sándwich para el almuerzo, y pollo y patatas para la cena. La realidad es, a menos que ustedes estén entrenando para un triatlón o una competencia de levantamiento de pesas, no hay necesidad de todos los carbohidratos de granos o almidones. Personalmente, yo sólo como estos carbohidratos complejos alrededor de mi tiempo de entrenamiento. El resto del día, obtengo estos carbohidratos de frutas y verduras.

  1. Coman los mismos alimentos o similares todos los días

¿Han oído hablar de preparación de comidas? Comer alimentos similares cada día será su arma secreta para la pérdida de peso. Esta es una realidad muy dura para las personas que se aburren con la misma comida .. Ser coherente es clave para cualquier estilo de vida. Mantener la misma alimentación en casi todas las comidas durante los días de la semana, y tal vez cambiarlo en los fines de semana. Siguiendo una planilla de comida les ayudará a mantenerse en el buen camino. Huevos para el desayuno, ensalada para el almuerzo, pollo y verduras para la cena es un gran comienzo.

  1. No hay una solución rápida.

La pérdida de peso podría tomar 2 meses para alguien, pero para algunos … podría tomar un año. No se desanimen. Todo el mundo es diferente y dependiendo de la genética o tipos de cuerpos, las células de grasa podrían ser más tercas que las de alguien más.

Sigan un programa que funcione. Participen en la comunidad que les impulsará. Confíen en un entrenador que tiene otras historias de éxito. Y no el tipo de plan que ve resultados en 2 semanas. Y adivina qué … una desintoxicación de té no funciona. Tiene que ser algo que ustedes pueden sostener para toda la vida. Miren el panorama general, no los resultados inmediatos.

Todos sabemos que comer limpio y entrenar ayuda a perder peso. Aunque muchas personas pueden seguir esto, no están mirando los detalles importantes. Salir una noche bebiendo y luego comer una hamburguesa grasienta con patatas fritas a las 4am puede sabotear un mes de trabajo duro. Compararse con el amigo que está perdiendo peso más rápido que ustedes no va a ayudar en su propio viaje. Los resultados no son fáciles. No hay una dieta de una semana que cambie sus vidas. Trabajen duro y celebren los pequeños logros. Cualquiera lo puede hacer. Encuentren lo que funciona para ustedes y siganlo para toda la vida.

 

 

Sources 

http://www.livestrong.com/article/318485-the-calories-burned-with-burpees/

http://www.foxnews.com/lifestyle/2013/04/17/6-ways-to-handle-alcohol-if-youre-trying-to-lose-weight.html

Steady-State Cardio Vs. High-Intensity Interval Training

9 thoughts on “The Ugly Truth About Weight Loss -My 5 Honest Tips that no one is telling you

    1. Alcohol is our body´s worst enemy when trying to lose weight… or just be healthy. Thanks for reading and glad you enjoyed it!

  1. Burning more than you consume is very important. It’s like the only way to lose weight lol. & cutting out excess carbs (the unnecessary ones that doesn’t come with nutrients. Great info provided!

  2. And the older you get, the more difficult it gets to lose weight. 🙁 Thanks for the good info. I really need to change up my workouts to HIIT.

  3. These are some great tips. Looks like it will take some discipline for some of these, especially the one about eating the same foods everyday. But sticking to it is key!!

  4. Great tips! I’m trying to lose my last ten pounds. I have found that low carbs, low sugar (it’s in everything), and working out rotating between weights and cardio works for me.

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