Five Reasons Why All Women Should Be Lifting Weights

Before I get too deep into this post, please note that I have respect for all forms of exercises. Runners, triathletes, yogis etc. (read here on my previous blog post Cardio, Weights, or High Intensity Training- Which one should you be doing?  ) These forms of exercise all have their benefits, but I want to highlight lifting weights.

I’m obviously very passionate about this subject. I started as a cheerleader, a cardio girl, lifting light weights as a fitness instructor, and now, I lift a lot… and I lift heavy. (Well, I try to lift heavy). I currently mix crossfit, powerlifting, and bodybuilding.  I used to be afraid (maybe like you) that if I squat over a hundred pounds I would bulk up like a man. Times have changed, ladies. Lifting weights makes you look and feel amazing. At this point I am working towards a 200 lb+ back squat. If you are following me on any of my social media accounts, you know I am not huge. Picking up the dumbbells that are heavier than five pounds will be the best thing you can do for your body. Read below for the more specific reasons why you should be lifting weights now. There are many more benefits, but I’m sharing what I have personally experienced.

 

  1. Sexy muscles (not the bulky kind that most women are afraid of)

Women have estrogen. We all have it! And thanks to this hormone, we physically cannot achieve the huge muscles that you see on men who lift. Most women who are big are most likely on steroids or taking testosterone. Those that are not taking serious supplements dedicate every minute to gaining muscle and adding weight. You will not achieve those same goals if you lift one hour 5 days a week. Want a six pack or a defined stomach? How about a nice butt in your new skinny jeans? Your first pull up? Pick up the weights.

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  1. The more muscles you have, the faster your metabolism

I won´t get all scientific on you, but the take away here is muscles aid in metabolism.The more muscle you have, the faster you will burn calories and food in a stationary state. You can even be a little more flexible in your eating habits with more muscle mass. Huge bonus for the food lovers out there!

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  1. Bullet proof confidence

Whether it’s taking all your groceries inside in one trip (because I have that battle all the time) or showing off your shoulders in your new dress, lifting weights and being strong makes you feel confident. I understand that years ago it was better to look skinny and muscles on women were not as accepted, but thanks to crossfit, powerlifting, olympic lifting, and bodybuilding becoming popular, looking strong is the new trend. More and more women are becoming empowered with lifting weights.

 

Brooke Ence Wonder Woman
Credit: Warner Bros. Pictures/Clay Enos/DC Comics——— One of my favorite crossfit girls who just made it into the new Wonder Woman Film. Beauty and strength all in one.

 

 

        4. It burns the most fat

Have you ever heard the saying, my cardio is just lifting weights faster? Exercising with weights burns much more fat than steady state cardio. Don’t believe me? Look up how to do a “thruster” or a “burpee”. Do it for one minute as fast as you can. If you aren’t breathing heavy or even better, on the ground, then that’s your cardio. You just burned way more calories and fat than a 20 minute jog.

My mom (middle right) doing her thing with aerobics competitions in the 80s . What a hottie! Aerobics and cardio was the popular form of exercise at that time. These women are still very active in fitness and exercise to this day.

All my life, my mom has workout out hard. Her main workout was cardio. Now that she’s in her 50’s, she wishes she had lifted more in her younger years. She feels like if she had lifted more in her 20’s and 30’s, she would have been stronger in her 40’s and 50’s. She has now added weights to her workouts. It’s never too late.

 

5. It strengthens your bones

I hate when people tell me to wait till I’m 30, when my body is going to completely change. I am currently 28 and I am in much better shape than when I was 18. Lifting weights will strengthen your bone density which will have many benefits when you start to get older. You don’t have to give up on exercise or join the elder water aerobics class just because you have a 3, 4 or 6 in front of your age. It’s never too late to start! Another bonus… your joint pain will go away! 

 

If I haven’t convinced you at the point, then click on the articles at the end of this post that will give you the science to back me up. Are you are scared to step into the weight room with the sea of men? No problem. Grab some 10 lbs weights, go to another area, and practice some squats or lunges. You will not only look good on the outside, but more important, you will feel amazing on the inside. You don’t need a man to help you carry those heavy boxes, you got this now! Join the strong women that feel empowered and have self confidence. Start lifting. Your body will thank you down the road.

NOTICE STEADY GAINS IN YOUR CROSSFIT. Hahaha! so sad because I cant workout for a month because of my surgery I just had....oh well...I wont lose the muscle I have in a month! More:
Don´t be afraid of the weights area!

Keeping Fitness Simple,

Michele

 

Y ahora en Español…

Cinco razones por las que todas las mujeres deben ejercitar con pesas

Antes de entrar demasiado en este post, tengan en cuenta que tengo respeto por todas las clases de entrenamientos. Corredores, triatletas, yoga, etc. Estos entrenamientos todos tienen sus beneficios, pero quiero destacar el levantamiento de pesas.

Estoy obviamente muy apasionada sobre este tema. Empecé como porrista, después una chica de cardio, luego levantar pesos ligeros como instructora de fitness, y ahora, levantó mucho … y levantó pesado. Actualmente mezcló crossfit, powerlifting y fisiculturismo. Solía ​​tener miedo (seguramente como muchas de ustedes) de que si hacía más de cien libras en sentadillas me crecerian musculos como un hombre. Los tiempos han cambiado. Levantar pesos les hace ver y sentir increíble. En este punto estoy entrenando hacia una meta de  200 lb + en mis sentadillas . Si me estás siguiendo en cualquiera de mis cuentas de medios sociales, saben que no soy enorme. Usar las pesas que son más pesadas de cinco libras será lo mejor que puede hacer por sus cuerpos. Lean a continuación las razones más específicas por las que deberían estar levantando pesas ahora. Hay muchos más beneficios, pero estoy compartiendo lo que he experimentado personalmente.

  1. Los músculos son ,sexy (no el tipo voluminoso que la mayoría de las mujeres tienen miedo )

Las mujeres tienen estrógeno. Todos lo tenemos! Y gracias a esta hormona, físicamente no podemos lograr los enormes músculos que se ven en los hombres cuando levantan grandes pesos. La mayoría de las mujeres que son grandes son en su mayoría personas con esteroides o toman testosterona. Aquellos que no están tomando suplementos  dedicados para cada minuto a ganar músculo y agregar peso. No lograrán los mismos objetivos si levanta por una hora  los 5 días a la semana. ¿Quieren un estómago definido? ¿Qué tal unos gluteos bien formados en sus nuevos pantalones apretados? ¿Su primer pull up? Levanten las pesas ya!!

  1. Cuanto más músculo tengan, más rápido sera su metabolismo.

No voy a compartir todos los hechos científicos con ustedes, pero  los músculos ayudan increíblemente al metabolismo. Cuanto más músculo tengan, más rápido quemarán calorías y alimentos en estado estacionario. Incluso pueden ser un poco más flexible en sus hábitos alimenticios con más masa muscular.

  1. Confianza a prueba de balas

Ya sea que lleven todas sus compras del supermercado de un viaje a su carros (porque tengo esa batalla todo el tiempo) o mostrando sus hombros en su nuevo vestido, levantando pesas y ser fuerte les hace sentir seguras. Entiendo que hace años era mejor tener ese look minimalista y los músculos en las mujeres no eran tan aceptados, pero gracias a crossfit, powerlifting, levantamiento olímpico, y el culturismo se hizo popular, verse y ser fuerte es la nueva tendencia. Cada vez más mujeres se enamoran con el levantamiento de pesas.

  1. El músculo quema más grasa

¿Alguna vez has escuchado el dicho, mi cardio es sólo levantar pesas más rápido? Ejercicio con pesas quema mucho más grasa que cardio estado estacionario. ¿No me creen? Busque cómo hacer un “thuster”. Háganlo por un minuto tan rápido como puedan. Si ustedes están respirando pesado en el suelo después de ejecutar ese movimiento, entonces ese es su nuevo cardio. Acaban de quemar mucho más calorías y grasa que un trote de 20 minutos.

  1. Fortalece tus huesos

Odio cuando la gente me dice que espere hasta los 30, cuando mi cuerpo va a cambiar completamente. Actualmente tengo 28 y estoy en mucho mejor forma que cuando tenía 18 años. Levantar pesas fortalecerá su densidad ósea que tendrá muchos más beneficios cuando comiencen a envejecer. Ustedes no tienen que renunciar al ejercicio o unirse a la clase de aeróbicos en agua para la gente mayor, sólo porque tienen un 3, 4 o 6 en frente de sus edades. ¡Nunca es tarde para empezar! ¡Otra ventaja … sus dolores en las articulaciones desaparecerán!

Si no se han convencido en este punto, hagan clic en los artículos a continuación que les darán la ciencia para respaldarme. ¿Tienen miedo de entrar en la zona de pesas con todos los hombres que paran ahí? No hay problema.  Agarren unas 10 libras de peso, vayan a otra área, y ejecuten algunos squats o lunges. Ustedes no sólo se verán bien en el exterior, pero lo más importante, se sentirá increíble en el interior. ¡No necesitan a un hombre para ayudarle a llevar esas cajas pesadas, ahora tienes esto! Únanse a las mujeres fuertes que se sienten empoderadas y tengan confianza en sí mismas. Empiecen a levantar pesos mayores, Sus cuerpos les agradecerán en el camino.

 

 

6 thoughts on “Five Reasons Why All Women Should Be Lifting Weights

  1. I was a cardio girl & I was afraid of looking lost in the weights area. My husband told me the benefits of lifting so I tried a program & fell in love. I crave it now 🙌❤️

    1. I used to be that girl too! I am thankful for crossfit which introduced me to weights. It just takes one session to get us hooked 🙂

  2. I love this!

    At my college there was this tiny, sleek, sexy girl (ha, my husband’s ex, actually) who could outdo all of the male athletes when it came to one-arm pull-ups. She was in the gym every day, lifting, and busting the “big ugly man muscles” myth. Very inspirational.

    I’m now married to a personal trainer, which is great because I have no internal motivation. 😛 He bribes me with Mexican food, and I’m much stronger and better formed than before I met him.

    Way to motivate our gender. 🙂

    1. That is awesome! All it takes is one girl to take a stand in the weight lifting room! I’m so glad you met someone that motivates you to get to the gym and lift weights… but more importantly… Mexican food is the best kind of motivation haha. My reward after a training session is wine!

  3. Trying to get back in shape after having two kids and this is exactly what I needed to read. I hate jogging and would rather lift weights any way. Good to know it’s a better use of my time as well!

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